pooh_hug
Jókedvű társaságok, felemelő könyvek, pozitív gondolatok, sport, séta, mozgás, jó levegő, sok napsütés, citrom-méz-gyömbér! Az őszi depresszió tünetei közé tartozik a fáradtság, az alvászavar– álmatlanság vagy éppen túl sok alvás – az energiahiány, a szorongás, az ingerlékenység. Jellemző tünet lehet továbbá a libidócsökkenés, az édesség iránti sóvárgás, valamint a testsúlygyarapodás.

A jelenség oka feltehetőleg kapcsolatban áll a napsütéses órák számának csökkenésével, ami felboríthatja a szervezetben a melatonin–szerotonin egyensúlyt. A melatonin hormon az agyban – a tobozmirigyben – termelődik, amikor kevés a fény. Ez a hormon állítja be a szervezet belső óráját – ezzel csökkenti a testhőmérsékletet, valamint álmosságot okoz. A szerotonin pedig egy ingerületátvivő anyag, ami szabályozza a hangulatot, és javítja a memóriát, valamint a figyelmet.

A fénykezelés a melatonin- és a szerotoninszint szabályozásával segíthet legyőzni a depressziót. A teljes spektrumú terápiás lámpa erős fény kibocsátásával ellensúlyozza a természetes fény hiányát, így képes megszüntetni az alvászavarokat, valamint javítja a közérzetet. Állítsd a lámpát körülbelül egy méter távolságra attól a helytől, ahol dolgozol, olvasol vagy éppen főzöl. Napi egy-két óra kezelésre lehet szükség a fény erősségétől és egyéni igényeidtől függően.

Amennyire lehetséges, növeld a lakásba beáramló természetes fény mennyiségét. Nappalra mindenképpen húzd szét a függönyöket. Ha faágak takarják az ablakodat, célszerű megnyesni a fát. Ezen kívül érdemes lehet tetőablakot beépíteni, különösen, ha sok időt töltesz az adott helyiségben.

Napsütéses őszi napokon menj ki a szabadba sétálni. Egy vizsgálat szerint egy órányi séta a szabadban ugyanolyan hatékonyan enyhíti az őszi depresszió tüneteit, mint két és fél órányi erős mesterséges fényben tartózkodás.